富含钾的食物:
钾有助于对抗钠对血压的影响。推荐的富含钾的食物包括香蕉、柑橘类水果、鳄梨、薯类和菠菜。富含镁的食物:
镁是一种天然的血管舒张剂,可以帮助放松血管。富含镁的食物包括杏仁、黑豆、羽衣甘蓝和全麦。富含纤维的食物:
纤维可以帮助降低胆固醇水平,并增加饱腹感,从而帮助减少食盐摄入。富含纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。富含不饱和脂肪的食物:
不饱和脂肪可以降低“坏”胆固醇(LDL)水平,同时提高“好”胆固醇(HDL)水平。富含不饱和脂肪的食物包括橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类。 应避开的食物:高钠、饱和脂肪和反式脂肪高钠食物:
家长还可以给宝宝喝一些温水,这样可以起到温暖喉咙的作用,缓解喉咙不适。
钠是血压升高的主要原因之一。推荐限制加工食品、快餐和含盐调味品的摄入量。饱和脂肪食物:
饱和脂肪可以提高胆固醇水平,从而增加心脏病和中风的风险。限制红肉、黄油、全脂乳制品和加工肉类的摄入量。反式脂肪食物:
反式脂肪对心脏健康有极大的危害。避开含部分氢化油的食物,例如炸薯条、烘焙食品和人造黄油。 其它改善心脏健康的饮食原则限制糖分:
过量摄入糖分会导致体重增加和血压升高。限制汽水、果汁和含糖零食的摄入量。适度饮酒:
过量饮酒会导致血压升高。女性每天限制饮酒量为一杯,男性为两杯。保持健康体重:
超重或肥胖会增加血压升高的风险。通过健康饮食和定期锻炼来维持健康的体重。定期锻炼:
规律的锻炼可以帮助降低血压,改善心脏健康。目标每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。 管理高血压至关重要,因为它可以降低心脏病、中风和肾脏疾病的风险。通过调整饮食习惯,高血压患者可以帮助降低血压并改善整体健康状况。通过食用富含钾、镁、纤维和不饱和脂肪的食物,同时避免高钠、饱和脂肪和反式脂肪,并遵循其它改善心脏健康的原则,可以有效控制血压并促进长期健康。定期监测血压,与医疗保健提供者合作,并进行适当的药物治疗对于有效管理高血压也很重要。2024-05-13
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